Vuoi prevenire Alzheimer e demenza? Semplici azioni possono abbassare il rischio del 15%.

Mantenere il cervello in salute non è solo una questione di genetica o di età: la prevenzione quotidiana può fare una grande differenza.
 Un importante studio pubblicato su Nature Medicine, che ha coinvolto quasi 34.000 persone, ha dimostrato che controllare la pressione arteriosa può abbassare il rischio di demenza fino al 15%.

Questa scoperta rafforza un concetto chiave: proteggere il cuore aiuta anche a proteggere il cervello.

Pressione arteriosa e demenza: qual è il collegamento?

L’ipertensione, soprattutto se trascurata, può danneggiare i vasi sanguigni del cervello, compromettendo l’apporto di ossigeno e nutrienti fondamentali. Nel tempo, questi danni aumentano il rischio di sviluppare demenza, incluso l’Alzheimer.

Mantenere la pressione sotto controllo aiuta a preservare la salute cerebrale, rallentando il declino cognitivo legato all’età.

5 semplici azioni per proteggere cuore e cervello dalla demenza

Non servono soluzioni complicate: piccoli gesti quotidiani possono ridurre significativamente il rischio di ipertensione e di demenza.

Ecco cosa raccomandano gli specialisti:

1. Controllare la pressione regolarmente

Misurare la pressione almeno una volta l’anno — o più spesso se hai già valori elevati — permette di intervenire tempestivamente.

2. Seguire una dieta povera di sale

Ridurre il consumo di cibi salati e industriali aiuta a mantenere la pressione arteriosa nei limiti ottimali. Prediligi frutta, verdura, legumi e cereali integrali.

3. Fare attività fisica

Bastano 30 minuti di camminata al giorno per rinforzare il cuore e migliorare la circolazione.

4. Dormire bene

Un sonno di qualità è fondamentale per il recupero fisico e mentale. Cerca di dormire almeno 7-8 ore per notte.

5. Evitare fumo e alcol

Il fumo danneggia i vasi sanguigni, mentre l’alcol, se consumato in eccesso, può aumentare la pressione arteriosa e accelerare il declino cognitivo.